تابعنا على ...
Follow us on Twitter Follow us on Facebook Watch us on YouTube
Register

صحيفة كيف نيوز

+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 28
  1. #1
    نجمتين على جبهته (طرطع) ** مقلعـه بلا جنحـــان **
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    في قريتنا الصغيرة,,والبعيدة جداا
    المشاركات
    677
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array

    Cool تمارين الكرة السويسرية

    بسم الله الرحمن الرحيم




    ان العضلات الاساسية في الجسم تهزل وتضعف مع قلة الحركة والخمول الذي يعيشه الكثير من الاشخاص هذه الايام. من العضلات الاساسية التي تتأثر بالخمول، عضلات المعدة والظهر والرقبة لذلك نرى ان الام الظهر والرقبة منتشرة كثيرا بين الناس. طبعا هناك الام ظهر تعود الى سبب مرضي كالديسك وما شابه ولكن هناك كثير من الام الظهر والرقبة يعود سببها الى الخمول وقلة استخدام تلك العضلات. انصح الجميع بتقوية عضلات الجذع (عضلات المعدة والظهر) باستمرار واخص بالذكر الاشخاص الذين يمارسون رياضة رفع الاثقال والاشخاص حديثي العهد بمزاولة النشاط الرياضي.



    تعريفهاا:

    الكرة السويسرية : Swiss Ball
    هى "عبارة عن كرة مطاطية الصنع ومملوئه بضغط عالي من الهواء ولها عدة ألوان ومقاييس وتتراوح قطرها من 55سم و65سم,75سم الى 95سم وذلك لتتناسب مع كل أحجام من يمارس التمرينات عليها سواء أطفال,شباب,نساء,كبار السن".

    توجد في أغلب صالات الالعاب. لا يوجد اسهل من الحصول على الكرة السويسرية فهي متوفرة في اغلب المحال الرياضية وسعرها معقول جدا. التمارين التي تستخدم لهذه الكرة تركز على عضلات المعدة والظهر والرقبة. لذلك انصح الجميع بممارسة تلك التمارين لتقوية تلك العضلات ومنع حدوث مشاكل صحية في تلك المناطق.





    نشأتها:

    ويرجع أصلها إلى إيطاليا وقام بتصنيعها مصنع للعب الأطفال يملكه الإيطالى أكوالينو كوزانى Aquilino Cosani ,وأستخدمت فى مجال العلاج الطبيعى بواسطة د. سوزان كلاين فوجل باخ Vogel Bach Dr. Susan Klein بسويسرا ,ولذلك سميت بالكرة السويسرية ,وبعد ذلك إنتقلت فكرتها إلى سان فرانسيسكوا عام (1980م),وتدريجياً بدأ إستخدامها ضمن برامج اللياقة البدنية,وفي عام (1991م) أصبحت الكره السويسرية من أشهر أدوات اللياقه البدنيه في العالم وتمارس في المدارس والبيت







    فوائد الكرة السويسرية


    أن من فوائد التمرينات بالكره السويسرية زيادة على أداء التمرينات على الأرض أنه يتم الأداء على كره مطاطية فيزداد المقاومة على العضلات العاملة مثل عضلات البطن والظهر وغيرها,وتعتبر الكره جزء من برامج تنمية اللياقه البدنيه لأجزاء محددة في الجسم,ومن فوائدها أيضاً السيطرة على العضلات العاملة وتقويتها,وتحسين الثبات الداخلي والقوة الداخلية للفرد,كما أنها تسهل من أداء التمرينات عليها,وأخيراً تستخدم في علاج بعض تشوهات القوام ,فبعض الناس يستخدموها كمقعد للجلوس عليها أمام المكتب وذلك لتصحيح القوام السليم وشد عضلات الجسم فمثلاً نجد مدارس أوربا وأمريكا يستخدمونها بالفعل لجلوس التلاميذ عليها لتحسين القوام وإعتدال القامة



    أن التمرينات بالكره السويسرية يمارسها جميع الأعمار والقدرات ومفيدة في العلاج الطبيعي والنفسي والبدني وأن سيدات غير مدربات مارستها وقد رفعت من مستوى القوة لديهن وكذلك الثبات الداخلي ,كما أزالت آلام أسفل الظهر لديهن

    وتستخدم االكرة السويسرية لشد الصدر ولشد الذراعين والبطن وللتمارين الخاصه بالظهر ولنحت الخصر .

    تماارين شد البطن بواسطة الكرة السويسرية




    الحركة 1 : شفط البطن باستخدام الكرة السويسرية
    العضلة البطنية المستعرضة


    أ - قف بينما تمسك كرة لياقة كبيرة مملوءة بالهواء أمام بطنك بيديك الاثنتين . اخرج الزفير بشكل كامل بينما تشفط سرتك للداخل باتجاه العمود الفقري . حافظ على هذا الوضع لمدة 1 إلى 3 ثواني . وبعد ذلك بينما تاخذ شهيقا حاول أن تمدد بطنك باتجاه الكره -دفعا للخارج - بينما تستخدم يديك في نفس الوقت للإمساك بالكرة في مكانها لتصنع مقاومة ضد بطنك . عندما تنتهي من الشهيق كاملا حافظ على هذا الوضع لمدة 1 إلى 3 ثوان .
    بدلي بين هذين الوضعين لمدة دقيقة واحدة , ثم انتقل للحركة 2





    الحركة 2 : وضع الغطس باستخدام الكرة السويسرية
    العضلة البطنية المستقيمة

    أ - قف بينما تكون الكرة السويسرية أمامك . اجث على الكرة و حرك يديك للأمام حتى يمكنك أن تضع إحدى راحتي يديك على الأرض أمام الكرة ثم تتبعها راحة اليد الآخرى , مع وضع قصبتي ساقيك على الكرة . استمر في تحريك يديك ببطء للأمام على الأرض حتى تصبح في وضع تمرين الضغط أو دفع الجسد لأعلى مع وضع قصبتي ساقيك على الكرة و يديك تحت صدرك مباشرة .
    ب - شد عضلات بطنك لكي تمنع وركيك من التراخي باتجاه الأرض . ازفر بينما تثني ركبتيك , و تقترب بفخذيك من صدرك في نفس الوقت الذي تدحرج فيه الكرة للأمام .
    حافظ على هذا الوضع لمدة 1 إلى 3 ثوان , وبعد ذلك خذ شهيقا أثناء عودتك إلى وضع البداية . بدل بين الوضعين لمدة دقيقة واحدة , ثم انتقل إلى الحركة 3 .




    الحركة 3 : تدوير الساقين باستخدام الكرة السويسرية
    العضلة المائلة
    أ - ارقد على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك للخارج وضع راحتي يديك على الارض , امسك كرة اللياقة بين رسغي قدميك مع مد ساقيك باتجاه السقف .
    ب - أخرج الزفير بينما تخفض ساقيك ببطء إلى ناحية اليمين . حاولي أن تبقي عظام كتفيك ملامسة للأرض بينما تقوم بالانثناء . خذ شهيقا بينما تعود لوضع البداية , ثم اخرج الزفير بينما تخفض ساقيك إلى اليسار . استمر في التبديل بين اليمين و اليسار لمدة دقيقة واحدة , ثم انتقل للحركة 4 .



    الحركة 4 : الجلوس على شكل 7 باستخدام الكرة السويسرية
    العضلة البطنية المستقيمة السفلى
    أ - اجلس على الأرض مع مد ساقيك للأمام , امسك كرة اللياقة بين راحتي يديك مع مد ذراعيك في مستوى الصدر .
    ب - ازفر بينما تميل للخلف قليلا و ترتفع ساقيك حتى تصنع شكل 7 بجذعك . حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة , ثم عود إلى الحركة 1 . كرر الحركات من 1 الي 4 مرة واحدة .









    تماارين مختلفة باستخداام الكرة


















    وايضـــا هناا




































    وعشاان تكمل الفائده بإذن الله هذي مقاطع لتمارين مختلفه تستخدم فيهاا الكورة السويسرية

















    اتمنى لكم الصحه والعاافيه



    و أعذروني اذا فيه شي حاايس تراه من تجميعي فأكيد بيطلع فيه شي منا ولامناا يحتااج تعديل

    وللاستفسار عندكم دلخ وعيون المهاا مايقصروون .




    طبعاا أناا أخترت الحديث عنها لأني حسيت التمارين حقتهاا ممتعه ومسليه



    <يعني ماهمك فايدتهاا للجسم






    دمتم سالمين
    التعديل الأخير تم بواسطة ذكريات زمان ; 03-27-2011 الساعة 08:42 AM


    إحـــساس قــاس


    أن تشتاق إليهم بجنون .. وتحن إلى وجودهم ووجوهم وأصواتهم بالجنون ذاته وتزور أطلالهم في الخفاء وتتمنى أن يعود الزمان ليلة واحدة كي تتذوق طعم الفرح في حضورهم لكنك تتراجع كالملسوع بعقارب الحنين حين تتذكر أن الزمان لن يعود .. أبداً ؟؟؟

  2. #2
    اربع نجمات (****) طرعطع معلمة الكنبيوتر ومستشارة إدارية
    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الدولة
    •♥•~
    المشاركات
    4,993
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    ماششششششششششاء الله تبارك الله موضوع متكامل

    الكوره السويسريه عند امي وجد جد استفادت منها كثير
    احلى شي تتمرنين وانتي قدام التلفزيون .. ماتحسين بملل

    جد جد وفيتي وكفيتي على هالموضوع ذكريات
    الله يجزيك كل خير

  3. #3
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    الف الف الف الف شكر على هالموضوع الحلو والممتع والشيق إلي كله فوائد

    العضلة البطنية المستعرضة
    هذي العظلات إلي تفصل عظلات البطن اليمن واليسار يجي بينهم خط هذي هي المستعرضه


    الكوره السويسره حلوه جدا ولكن تمارينها صعبه

    ويوم شريتها طحت فيها ستين مره ..

    التوازن فيها الصعب ولكن النتايج اسرع

    كفيتي و وفيتي بالمعلومات الموجوده بالموضوع


    وتعتبر الكوره السويسريه نوع من التغيير في التمارين عشان الواحد مايحس بالملل


    وانصحك ياذكريات تتمرنين عليها ترين سهله مررره <<<<<يبيك تطيحين
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  4. #4
    ثلاث نجمات (طرطع) حيــاة القلــب
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الدولة
    هواها غير
    المشاركات
    2,462
    معدل تقييم المستوى
    78
    Array
    وااااااااااااااااااو ذكووره

    معلوماات حلووه

    بصرااحه انا ما امتلكها ..بس اني وفرتها بطريقه طفوليه

    رحت واشتريتها من (---بوينت) <--ماتبي تصلح دعاايه

    كووره للعب الاطفال تشبه الكووره السويسريه ..وتعطي نفس النتايج ونفس والونااسه

    ولجميع الاعماار و ليست حصريه على احد

    ثانكس زكووره

  5. #5
    نجمتين على جبهته (طرطع) النصب في دمه
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    ,,,
    المشاركات
    406
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    رووووووعه هالمووضوع
    يسلموووووووو ذكوره
    صراحه شوقتوني للكرة ان شاءالله بشتريهاا
    بس تتوقعين مااراح اطيح
    عااد ام اللياقه عندي هههههههههه

  6. #6
    نجمتين على جبهته (طرطع) ** مقلعـه بلا جنحـــان **
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    في قريتنا الصغيرة,,والبعيدة جداا
    المشاركات
    677
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    .
    .
    .
    .
    قلم وردي

    حيااك ..

    من كثر ماتسولفين عن أمك حسيتهاا شبااب أكثر مني ومنك (الله يعطيهاا الصحه والعاافيه )

    ومشكورة على ذكر تجربة ماامااتك ،،،

    الله يسعدك ياقلبي

    الله يحقق لك اللي ببالك <ماتلمح لشي

    تسلمين على المرور




    //دلـــخ//


    الف الف الف الف عفوووو.

    ولو يادلخ حاضرين للحلوين وعقبال ماأصير مشرفة بدالك

    بس صراحه تحطمت لماا قلت انك طايح ولا ستين مرره عبالي سهله ياأخي

    والصدق مامثله مستحيل أجربهاا

    تسلم على المرور


    إحـــساس قــاس


    أن تشتاق إليهم بجنون .. وتحن إلى وجودهم ووجوهم وأصواتهم بالجنون ذاته وتزور أطلالهم في الخفاء وتتمنى أن يعود الزمان ليلة واحدة كي تتذوق طعم الفرح في حضورهم لكنك تتراجع كالملسوع بعقارب الحنين حين تتذكر أن الزمان لن يعود .. أبداً ؟؟؟

  7. #7
    نجمتين على جبهته (طرطع) ** مقلعـه بلا جنحـــان **
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    في قريتنا الصغيرة,,والبعيدة جداا
    المشاركات
    677
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    .
    .
    .
    .
    دمووعه

    ياشيخه غصب تصغرين رووحك حتى مستخسره تشترين الكورة حقة الكبار شاريه كورة بزراان


    أهم شي جاابت لك نتيجه وأرتحتي معااهاا


    يالبى قلبك

    ترى الصيف جااي لازم تنحفين خابرتك بطه





    <ماتحسين انك ذبحتي البنت




    تسلمين ياقلبي على المرور




    امووول

    هلا والله،، ايه من بكره روحي اشتريهاا



    .. ان شاء الله ماتوصل عدد طيحااتك مثل غيرك





    وعندك دلخ يدربك ،، ترى مايصدق خبر




    تسلمين على المرور الخفيف مثل دمك


    إحـــساس قــاس


    أن تشتاق إليهم بجنون .. وتحن إلى وجودهم ووجوهم وأصواتهم بالجنون ذاته وتزور أطلالهم في الخفاء وتتمنى أن يعود الزمان ليلة واحدة كي تتذوق طعم الفرح في حضورهم لكنك تتراجع كالملسوع بعقارب الحنين حين تتذكر أن الزمان لن يعود .. أبداً ؟؟؟

  8. #8
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    ياشيخه غصب تصغرين رووحك حتى مستخسره تشترين الكورة حقة الكبار شاريه كورة بزراان

    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  9. #9
    ثلاث نجمات (طرطع) الشيون في قلوبنا
    تاريخ التسجيل
    Jan 2004
    الدولة
    القصيم
    المشاركات
    2,568
    معدل تقييم المستوى
    129
    Array
    مشكوره " ذكريات" ..

    من الصور احس انها سهله وممتعه بس اللي مجربها يقول يبغالك وقت على بال ماتتدربين.. استخدمها للجلوس واثبت رجلين بالأرض <<عشان مااطيح ..

    بس كتمرين لاوالله ماجربتها ماتوقعت فوايدها هيك .. مشكوره على المعلومات ..وان شاءالله اكمل تمريني على السير واستخدم الكره ..

    عواااااافي قلبو ..
    لاأعلم مالذي ينتظرني؟ ..لكن ثقتي بربي تكفيني .

    اللهم اني استودعتك شؤون حياتي فلا مدبر لها غيرك .

  10. #10
    ثلاث نجمات (طرطع) حيــاة القلــب
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الدولة
    هواها غير
    المشاركات
    2,462
    معدل تقييم المستوى
    78
    Array
    دلخ
    المفروض انا اللي اعلق موب انت

    ذكريااتو

    تعالي يالدوبا هنا

    ياشيخه غصب تصغرين رووحك حتى مستخسره تشترين الكورة حقة الكبار شاريه كورة بزراان
    والله يختي انا ابي الكل يستفيد الكباريه والصغاريه


    أهم شي جاابت لك نتيجه وأرتحتي معااهاا
    ايه والله ارتحنا لبعض من اول نزره

    ترى الصيف جااي لازم تنحفين خابرتك بطه
    لا توصين حريص..شاده ابو حيلي

    ..ولاعاد تشككين برشاقتي ..ياشين الغيره

    ذكوووره من جد لا عدمننااااك


 

ضوابط المشاركة

  • تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

كيف نيوز