+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 33
  1. #1
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية //دلـــخ//
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0

    تمارين لتصغير المــؤخـرة((الأرداف)) و الأفخاذ وشدهـا .... موضوع يعجبك للشباب والحريم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتـه

    كم انقهر إذا شفت مؤخرة على ظهر رجل غير متناسقه واكبر من اللازم

    وكم اتضايق إذا شفت شاب عمره 20 سنه او 19 سنه لا يستطيع الوقوف من جلسته إلا بمساعدة احـد

    وكم بنت وشسمه وكيف الحال وشخباركم <<<<<لا تدخل بالعميق



    مشكلتي ما اعرف اسوي مقدمات

    في بداية الموضوع هذي تمارين تستهدف منطقة الفخوذ الخلفية والأرداف ((المؤخرة))
    بقاموسي مافي شي اسمه دهون مستعصبه بالإرادة والإصرار كل شي يتحول





    هذي صورة للمؤخرة بس بعظام بدون لحم


    استراتيجيتها تقوم على عدد العدات ..وكل اسبوع تزيد العدات

    4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 20مرات
    5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 30مره
    6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 40مره
    7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 50مره



    طريقة ازالة الدهون حالها من حال اي دهون بالجسم

    1- بالتـمـارين

    2- الإبتعاد عن النشويات ((الكربوهيدرات)) والدهون



    التمارين

    طبق التمارين ذي على نهج الإستراتيجه كل اسبوع تزيد العدد


    قبل التمرين لا تنسون التسخين نص ساعه مشي خفيف ثم هروله ثم مشي خفيف طبعا خلال النص ساعه ذي

    التمارين كل يوم

    الراحه بين كل تمرين وتمرين دقيقـه إلى دقيقتيـن


    بسم الله على بركة الله نبدا

    التمرين الأول






    عدم فتح الرجول بشكل مبالغ فيه

    فتحها لين ماتحس أن عظلات الحوض بدات بالشد ثم الرجوع بخفيف

    20 مره اول سبوع 4 جلسات


    التمرين الثاني




    في كوره اسمها كورة سوسريـه اسألوا عنها لتطبيق هذا التمرين

    الشد على الكوره في آخر الحركه ثم الرجوع بحيث ان الكوره ماتطيح

    20 مره اول اسبوع 4 جلسات



    التمرين الثالث




    واضح التمرين يعني وانت تأكل فشار وقاعد تشوف التلفزيون طبق هالتمرين ولا تثني ركبتك خلها مستقيمه

    20 مره 4 جلسات



    التمرين الرابع




    واضح بعد

    ثبات الوضعيه بالأعلى والوقوف على اطراف الأصابع كما بالصوره


    20 مره 4 جلسات


    التمرين الخامس




    الثبات بالأعلى والتركيز
    لاحظ السواعد مرتكزه على الأرض

    20 مره 4 جلسات


    التمــرين الأخير والأفيد والأحلى والأجمل وكل ابو شي ويشد شد مو صاحي طلوع الدرج ونزوله





    هذا التمرين خلوه آخر شي اطلع خطوه وارجع انزل
    لا تطلع الدرج كله

    20 مره 4 جلسات



    اتمنى لكم التوفيق

    ارى ان القسم يهيج بالحريم ..وإن دل على شي يدل على حبهم للصحة والنشاط وكلهم على العين والرأس ومثل خواتنا نحاول نفيدهم وهم بعد يفيدونا ....

    اما الشباب لا ارى منهم اي تفاعل عشان انزل لهم موضوع خاص بكمال الاجسام او لعبة رفع الاثقال وهذا شي يرجع لهم ما ارغمهم على حب اللعبه ولا شي

    واقول للاخوان الشباب لا تستحي ولا تردد في اي سؤال عن رياضة كمال الأجسام سأكون سعيد جدا لو شفت موضوع من اي حد بمعلومه او سؤال


    بالنسبه للتمارين إلي فوق

    الحريم يهتمون فيها اكثر من الرجال عشان كذا نزلت الموضوع
    التعديل الأخير تم بواسطة //دلـــخ// ; 02-25-2011 الساعة 09:35 PM
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  2. #2
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية نصاب محتال
    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    المشاركات
    3,566
    معدل تقييم المستوى
    0
    ^^
    الحريم عندنا مصارعات أما الشباب إكتفوا بلعب الكورة
    <<ياويله

    تمارين مهمة كنت أسويها وقت الجيم .. إن شاء الله ارجع قريب لي شهر وأنا أنوي أروحه ..
    التمرين الرابع صعب 20 مرة وعلى الأصابع



    ⓁⓄⓥⒺ ⓉⒽⒺ ⓌⒶⓨ ⓁⓞⓋⒺ ⓂⒺ

    <<<
    أقصد زوجتي الكشميرية
    ---------------------------------

    ( من لا يشكر الناس لا يشكر الله )

    ~الرد بعمق ومشاركة صاحب الموضوع أفكاره وطرحه تستدعي الشكر ((اشكروا))~

  3. #3
    حيــاة القلــب ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية دمووعه
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الدولة
    هواها غير
    المشاركات
    2,464
    معدل تقييم المستوى
    75
    وكم اتضايق إذا شفت شاب عمره 20 سنه او 19 سنه لا يستطيع الوقوف من جلسته إلا بمساعدة احـد
    من جد ..من مايدمي القلب هذا المنظر

    بس كله من الفاست فوود ..وعدم تثقيف الشخص نفسه من هالناحيه مو ؟؟

    كل اللي قلته الحمد الله اطبقه الا حقت الكوره ..مدري ينفع البالون بدالها ولا !!!!!



    من جد الله يعطيك العافيه ..احب هالتمارين اقوى شي

  4. #4
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية //دلـــخ//
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0
    اهلين ابو محتال

    .. إن شاء الله ارجع قريب لي شهر وأنا أنوي أروحه ..


    وبيجي الشهر الجاي وتقول الشهر الجاي وإلي بعده وهكذا

    مو صعب الرابع اهم شي حتى لو 15 عده بالطريقة الصح تكفي وتركيز ونفس عميق حتى انت تستمع بالتمرين لما تسويه
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  5. #5
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية //دلـــخ//
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0
    اهلين دموعه ينفع اهم شي يكون شي مرن البالونه يمكن تمفقع عليك المهم وصلت الفكره

    والثقافه باللعبه مهمه جدا ولكن لاحياة لمن تنادي

    الله يعافيك
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  6. #6
    عامل له عمله سودا وموقفينه نحقق معه نجمة على جبهته (طع)
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    15
    معدل تقييم المستوى
    0
    يافديت الي يمرنهم انااااااااااااااااااااا

  7. #7
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية //دلـــخ//
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0
    ^

    اقول عساك استفد من التمارين بس

    <<<<
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  8. #8
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية نصاب محتال
    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    المشاركات
    3,566
    معدل تقييم المستوى
    0
    ^^
    إيه ياخوي توصى فيه ، ترى الولد الله يهديه مكثر من أكل النشويات.. والحين مبتلش



    ⓁⓄⓥⒺ ⓉⒽⒺ ⓌⒶⓨ ⓁⓞⓋⒺ ⓂⒺ

    <<<
    أقصد زوجتي الكشميرية
    ---------------------------------

    ( من لا يشكر الناس لا يشكر الله )

    ~الرد بعمق ومشاركة صاحب الموضوع أفكاره وطرحه تستدعي الشكر ((اشكروا))~

  9. #9
    ** مقلعـه بلا جنحـــان ** نجمتين على جبهته (طرطع) الصورة الرمزية ذكريات زمان
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    في قريتنا الصغيرة,,والبعيدة جداا
    المشاركات
    677
    معدل تقييم المستوى
    0
    .
    .
    .
    .
    الحين أكيد تمارينك ذي بتخلينا نصير مثل كيم كردشيان ؟


    عمرك طويل ياأستاذ دلخ توني شفت أمس مقاطع فديو تلخص هالتماارين



    وأناا معك محد محرك المنتدى غير الصبايا يالبى قلوبهم والله


    يسلمووو على الجرئه في الطرح ،، وعلى الفائدة


    أجل شايل همناا هاهـ ؟


    إحـــساس قــاس


    أن تشتاق إليهم بجنون .. وتحن إلى وجودهم ووجوهم وأصواتهم بالجنون ذاته وتزور أطلالهم في الخفاء وتتمنى أن يعود الزمان ليلة واحدة كي تتذوق طعم الفرح في حضورهم لكنك تتراجع كالملسوع بعقارب الحنين حين تتذكر أن الزمان لن يعود .. أبداً ؟؟؟

  10. #10
    من كبار النصابين ثلاث نجمات (طرطع) الصورة الرمزية //دلـــخ//
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    0
    ^

    كيم كرديشيان

    لا تجيبين طاريها وانا اخوك خليني انام

    وما اتوقع توصلون لنفس مستوى كيم كرديشان في وشسمه في الطول والعرض لكن اهم شي تتمرنون وتشوفون انفسكم بالمرايه وانتم راضين عنها
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

 

 
+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •