تابعنا على ...
Follow us on Twitter Follow us on Facebook Watch us on YouTube

Register

صحيفة كيف نيوز

+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 25 من 32
  1. #1
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array

    تمارين لتصغير المــؤخـرة((الأرداف)) و الأفخاذ وشدهـا .... موضوع يعجبك للشباب والحريم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتـه

    كم انقهر إذا شفت مؤخرة على ظهر رجل غير متناسقه واكبر من اللازم

    وكم اتضايق إذا شفت شاب عمره 20 سنه او 19 سنه لا يستطيع الوقوف من جلسته إلا بمساعدة احـد

    وكم بنت وشسمه وكيف الحال وشخباركم <<<<<لا تدخل بالعميق



    مشكلتي ما اعرف اسوي مقدمات

    في بداية الموضوع هذي تمارين تستهدف منطقة الفخوذ الخلفية والأرداف ((المؤخرة))
    بقاموسي مافي شي اسمه دهون مستعصبه بالإرادة والإصرار كل شي يتحول





    هذي صورة للمؤخرة بس بعظام بدون لحم


    استراتيجيتها تقوم على عدد العدات ..وكل اسبوع تزيد العدات

    4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 20مرات
    5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 30مره
    6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 40مره
    7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 50مره



    طريقة ازالة الدهون حالها من حال اي دهون بالجسم

    1- بالتـمـارين

    2- الإبتعاد عن النشويات ((الكربوهيدرات)) والدهون



    التمارين

    طبق التمارين ذي على نهج الإستراتيجه كل اسبوع تزيد العدد


    قبل التمرين لا تنسون التسخين نص ساعه مشي خفيف ثم هروله ثم مشي خفيف طبعا خلال النص ساعه ذي

    التمارين كل يوم

    الراحه بين كل تمرين وتمرين دقيقـه إلى دقيقتيـن


    بسم الله على بركة الله نبدا

    التمرين الأول






    عدم فتح الرجول بشكل مبالغ فيه

    فتحها لين ماتحس أن عظلات الحوض بدات بالشد ثم الرجوع بخفيف

    20 مره اول سبوع 4 جلسات


    التمرين الثاني




    في كوره اسمها كورة سوسريـه اسألوا عنها لتطبيق هذا التمرين

    الشد على الكوره في آخر الحركه ثم الرجوع بحيث ان الكوره ماتطيح

    20 مره اول اسبوع 4 جلسات



    التمرين الثالث




    واضح التمرين يعني وانت تأكل فشار وقاعد تشوف التلفزيون طبق هالتمرين ولا تثني ركبتك خلها مستقيمه

    20 مره 4 جلسات



    التمرين الرابع




    واضح بعد

    ثبات الوضعيه بالأعلى والوقوف على اطراف الأصابع كما بالصوره


    20 مره 4 جلسات


    التمرين الخامس




    الثبات بالأعلى والتركيز
    لاحظ السواعد مرتكزه على الأرض

    20 مره 4 جلسات


    التمــرين الأخير والأفيد والأحلى والأجمل وكل ابو شي ويشد شد مو صاحي طلوع الدرج ونزوله





    هذا التمرين خلوه آخر شي اطلع خطوه وارجع انزل
    لا تطلع الدرج كله

    20 مره 4 جلسات



    اتمنى لكم التوفيق

    ارى ان القسم يهيج بالحريم ..وإن دل على شي يدل على حبهم للصحة والنشاط وكلهم على العين والرأس ومثل خواتنا نحاول نفيدهم وهم بعد يفيدونا ....

    اما الشباب لا ارى منهم اي تفاعل عشان انزل لهم موضوع خاص بكمال الاجسام او لعبة رفع الاثقال وهذا شي يرجع لهم ما ارغمهم على حب اللعبه ولا شي

    واقول للاخوان الشباب لا تستحي ولا تردد في اي سؤال عن رياضة كمال الأجسام سأكون سعيد جدا لو شفت موضوع من اي حد بمعلومه او سؤال


    بالنسبه للتمارين إلي فوق

    الحريم يهتمون فيها اكثر من الرجال عشان كذا نزلت الموضوع
    التعديل الأخير تم بواسطة //دلـــخ// ; 02-25-2011 الساعة 08:35 PM
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  2. #2
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    المشاركات
    3,555
    معدل تقييم المستوى
    133
    Array
    ^^
    الحريم عندنا مصارعات أما الشباب إكتفوا بلعب الكورة
    <<ياويله

    تمارين مهمة كنت أسويها وقت الجيم .. إن شاء الله ارجع قريب لي شهر وأنا أنوي أروحه ..
    التمرين الرابع صعب 20 مرة وعلى الأصابع



    ⓁⓄⓥⒺ ⓉⒽⒺ ⓌⒶⓨ ⓁⓞⓋⒺ ⓂⒺ

    <<<
    أقصد زوجتي الكشميرية
    ---------------------------------

    ( من لا يشكر الناس لا يشكر الله )

    ~الرد بعمق ومشاركة صاحب الموضوع أفكاره وطرحه تستدعي الشكر ((اشكروا))~

  3. #3
    ثلاث نجمات (طرطع) حيــاة القلــب
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الدولة
    هواها غير
    المشاركات
    2,464
    معدل تقييم المستوى
    74
    Array
    وكم اتضايق إذا شفت شاب عمره 20 سنه او 19 سنه لا يستطيع الوقوف من جلسته إلا بمساعدة احـد
    من جد ..من مايدمي القلب هذا المنظر

    بس كله من الفاست فوود ..وعدم تثقيف الشخص نفسه من هالناحيه مو ؟؟

    كل اللي قلته الحمد الله اطبقه الا حقت الكوره ..مدري ينفع البالون بدالها ولا !!!!!



    من جد الله يعطيك العافيه ..احب هالتمارين اقوى شي

  4. #4
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    اهلين ابو محتال

    .. إن شاء الله ارجع قريب لي شهر وأنا أنوي أروحه ..


    وبيجي الشهر الجاي وتقول الشهر الجاي وإلي بعده وهكذا

    مو صعب الرابع اهم شي حتى لو 15 عده بالطريقة الصح تكفي وتركيز ونفس عميق حتى انت تستمع بالتمرين لما تسويه
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  5. #5
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    اهلين دموعه ينفع اهم شي يكون شي مرن البالونه يمكن تمفقع عليك المهم وصلت الفكره

    والثقافه باللعبه مهمه جدا ولكن لاحياة لمن تنادي

    الله يعافيك
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  6. #6
    نجمة على جبهته (طع) عامل له عمله سودا وموقفينه نحقق معه
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    15
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    يافديت الي يمرنهم انااااااااااااااااااااا

  7. #7
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    ^

    اقول عساك استفد من التمارين بس

    <<<<
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  8. #8
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    المشاركات
    3,555
    معدل تقييم المستوى
    133
    Array
    ^^
    إيه ياخوي توصى فيه ، ترى الولد الله يهديه مكثر من أكل النشويات.. والحين مبتلش



    ⓁⓄⓥⒺ ⓉⒽⒺ ⓌⒶⓨ ⓁⓞⓋⒺ ⓂⒺ

    <<<
    أقصد زوجتي الكشميرية
    ---------------------------------

    ( من لا يشكر الناس لا يشكر الله )

    ~الرد بعمق ومشاركة صاحب الموضوع أفكاره وطرحه تستدعي الشكر ((اشكروا))~

  9. #9
    نجمتين على جبهته (طرطع) ** مقلعـه بلا جنحـــان **
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    في قريتنا الصغيرة,,والبعيدة جداا
    المشاركات
    677
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    .
    .
    .
    .
    الحين أكيد تمارينك ذي بتخلينا نصير مثل كيم كردشيان ؟


    عمرك طويل ياأستاذ دلخ توني شفت أمس مقاطع فديو تلخص هالتماارين



    وأناا معك محد محرك المنتدى غير الصبايا يالبى قلوبهم والله


    يسلمووو على الجرئه في الطرح ،، وعلى الفائدة


    أجل شايل همناا هاهـ ؟


    إحـــساس قــاس


    أن تشتاق إليهم بجنون .. وتحن إلى وجودهم ووجوهم وأصواتهم بالجنون ذاته وتزور أطلالهم في الخفاء وتتمنى أن يعود الزمان ليلة واحدة كي تتذوق طعم الفرح في حضورهم لكنك تتراجع كالملسوع بعقارب الحنين حين تتذكر أن الزمان لن يعود .. أبداً ؟؟؟

  10. #10
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    ^

    كيم كرديشيان

    لا تجيبين طاريها وانا اخوك خليني انام

    وما اتوقع توصلون لنفس مستوى كيم كرديشان في وشسمه في الطول والعرض لكن اهم شي تتمرنون وتشوفون انفسكم بالمرايه وانتم راضين عنها
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  11. #11
    نجمتين على جبهته (طرطع) ** مقلعـه بلا جنحـــان **
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    الدولة
    في قريتنا الصغيرة,,والبعيدة جداا
    المشاركات
    677
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    .
    .
    .
    .
    وتقولون ليه بناتناا معقدات ومو حلواات ولا واثقين من أنفسهن بعد


    بس مو منااا

    من هالتحطيم إللي ملاحقناا وين مارحناا


    ماراح أطول عليك بالكلااام ،،عشاان تعرف تناام



    وأخاف تجي صيته ،، وتقعد تقط علي ذباتهاا



    وعشاان الجو حلو وماأبي أعكر مزاجي



    إحـــساس قــاس


    أن تشتاق إليهم بجنون .. وتحن إلى وجودهم ووجوهم وأصواتهم بالجنون ذاته وتزور أطلالهم في الخفاء وتتمنى أن يعود الزمان ليلة واحدة كي تتذوق طعم الفرح في حضورهم لكنك تتراجع كالملسوع بعقارب الحنين حين تتذكر أن الزمان لن يعود .. أبداً ؟؟؟

  12. #12
    عضو خمس نجووم (طرطيعة) من عائلة نصب
    تاريخ التسجيل
    Sep 2004
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    5,711
    معدل تقييم المستوى
    68
    Array
    >سلام واحلى تحيه لك ياكوتش

    حلوه التمارين بس وين اللي بينضبط ويستمر. تدري وش مشكلتنا مشكلتنا في الشعب مايصحيح للتمارين الا اذا طق الثلاثين واذا تزوجت تدهور ام النظام وانحاس.

    المفروض هذي التمارين تسوى من سن المراهقه.يالله يامراهقين ويامراهقات اشتغلو صح مع التمارين.


    ومتشكر اوووي ياكوتش وعقبال ما ينحفون التفخ اللي هنا




    عوكلوووو :5:

    ^
    [align=center]^
    ^
    ^
    مهجد المؤشر [/align]

  13. #13
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذكريات زمان مشاهدة المشاركة
    .
    .
    .
    .
    وتقولون ليه بناتناا معقدات ومو حلواات ولا واثقين من أنفسهن بعد


    بس مو منااا

    من هالتحطيم إللي ملاحقناا وين مارحناا


    ماراح أطول عليك بالكلااام ،،عشاان تعرف تناام



    وأخاف تجي صيته ،، وتقعد تقط علي ذباتهاا



    وعشاان الجو حلو وماأبي أعكر مزاجي

    اهلين ذكريات لا والله بالعكس بناتنا فيهم إلي يطيح الطير من السماء

    لكن يعني وش تبيني اقول لك اغازلك قدامهم مثلا واقول انتي زي كيم كرديشان ؟ عشان تصير نفسيتك اوكيه وتصيرين واثقه من نفسك

    انتي واثقه من نفسك على حسب كلامك يعني كلامي ماراح يضر وانا في النهاية احب امزح معكم وإلا ادري إنكم ماشاء الله حلوات ومزيونات بس يبي لكم سمكرة في الصدمات الخلفيه بس وتضبط اموركم
    التعديل الأخير تم بواسطة //دلـــخ// ; 02-26-2011 الساعة 03:36 PM
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  14. #14
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عوكل مشاهدة المشاركة
    >سلام واحلى تحيه لك ياكوتش

    حلوه التمارين بس وين اللي بينضبط ويستمر. تدري وش مشكلتنا مشكلتنا في الشعب مايصحيح للتمارين الا اذا طق الثلاثين واذا تزوجت تدهور ام النظام وانحاس.

    المفروض هذي التمارين تسوى من سن المراهقه.يالله يامراهقين ويامراهقات اشتغلو صح مع التمارين.


    ومتشكر اوووي ياكوتش وعقبال ما ينحفون التفخ اللي هنا




    عوكلوووو :5:
    يس يس كلامك صحيح مشكلتنا نعرف الخلل إلي فينا وندري إننا متكاسلين في اداء التمارين والرياضه ومانفكر فيها إلا إذا وقفنا قدام ازواجنا وشفنا عيوبنا وكروشنا والترهلات او النحف الزائد

    الرياضه هي الحل الوحيد لأي مشكله نفسيه بعـد ودايم ادخل الرياضة في الأمور النفسيه ...

    لأن وانت تتمرن او تمارس تمرينك انسى امر اردافك انسى امر بطنك او عرض اكتافك .. فكر بالأشياء الإيجابية في التمرين لا تقول متى .قول انا على الطريق الصحيح وسأصل إلى ما اريد

    لا تفكر بالتمرين بأي شي سلبي لا تفكر في مابعد التمرين لا تفكر في مشاغلك لا تفكر في اي مشكله

    فكر فقط بأن الجلسة التدربيه هي الجلسه الوحيده التي تقضيها مع نفسك وتبدا بالتفكير معها ..فلا تجعل هالتفكير سلبي او لن استطيع

    اجعل تفكيرك ايجابيا ... وعلى هذا المنوال سيكون اليوم الثاني احلى من الأولى وهكذا حتى تعشق جلساتك التمرينيه وتعشق نفسك وتثق فيها اولا واخيرا
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  15. #15
    نجمتين على جبهته (طرطع) النصب في دمه
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الدولة
    بريطـآنيآ بنت فرنسسسآ
    المشاركات
    415
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    دلخ
    انتآ ميه الميه يا كوتش




    ^^

    يآلبيه بس

    ماننحرم هالذووق









    اسألوني

    من الفضآأإوة سوينآ الصفحه

  16. #16
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    ^

    انتي ميتين بالميـه
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  17. #17
    ما يعرف ينصب
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    المشاركات
    1
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    يعطيك العافيه.....بس وين الي يستمر.........

  18. #18
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    ^

    علمي نفسك
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  19. #19
    نجمتين على جبهته (طرطع) أبشر بطبع جديد : يعلمك ' تقديري .،!
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    يآآآآربـ عنـ عينييـ لايغيبـ ...ْالطائفـ
    المشاركات
    638
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    تويب مابوه تمارين تكبر الارداف

    نبيها توكبر وتكبر ماتوصغر

    يوعطيك العافيه:/

  20. #20
    ثلاث نجمات (طرطع) الشيون في قلوبنا
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الدولة
    ورآ وشسمه
    المشاركات
    1,191
    معدل تقييم المستوى
    42
    Array
    ^

    وش في لسآنك ملوي (لاف يمين)


    بس صصدق زي ما قالت , آبيهآ تكبر

    ما يصلح كذا مرره صغييره

    ترا جد اتكلم ,, ابي اكببرهآ

    ولا تقول بطاطس ,, لانها ما نفعت

  21. #21
    عضو خمس نجووم (طرطيعة) البتــــاع
    فريق عمل نصب قولدن

    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    الدولة
    الريـــــااض
    المشاركات
    7,534
    معدل تقييم المستوى
    93
    Array
    8
    8
    تبون مساعدة؟

    ..
    ابتسم

    نصب نيــوووز - نصب قــوولدن



    وللتبرع بـ 10 ريال لمرة واحدة ارسل رسالة فارغة إلى نفس الرقم

    -------------
    سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم



    من وصايا لقمان الحكيم لابنه:
    يا بني: عود لسانك "اللهم اغفر لي" فإن لله ساعات لا يـــرد فيها سائـــلاً .


  22. #22
    نجمتين على جبهته (طرطع) أبشر بطبع جديد : يعلمك ' تقديري .،!
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    يآآآآربـ عنـ عينييـ لايغيبـ ...ْالطائفـ
    المشاركات
    638
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    ههههههههه


    ياليت مانقول لا >>>الله يستر

  23. #23
    ثلاث نجمات (طرطع) عـمــــدة
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الدولة
    دنيـ يكفـي الله شرهـا ـا
    المشاركات
    3,729
    معدل تقييم المستوى
    144
    Array
    عطهم من اللحم إلي عليك ياملكع وزع عليهم ,,دامك تبي المساعده

    هلكتهاا من ذا المفاطيح
    Do your BesT and ForGet the ResT


    http://www.formspring.me/FASOOOOLL




    suffer the pain of the discipline

    or suffer the pain of the regret

  24. #24
    عضو خمس نجووم (طرطيعة) البتــــاع
    فريق عمل نصب قولدن

    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    الدولة
    الريـــــااض
    المشاركات
    7,534
    معدل تقييم المستوى
    93
    Array
    كنت عايشة .. ننتظر رد نصاب محتال .. لازم موافقة جماعية ..

    //

    دلخ .. إيه معبي لحم .. وإذا تبي أنت بعد أعطيك خخخ .. بس ترى مافيه إلا نقانق ..
    ابتسم

    نصب نيــوووز - نصب قــوولدن



    وللتبرع بـ 10 ريال لمرة واحدة ارسل رسالة فارغة إلى نفس الرقم

    -------------
    سبحان الله وبحمده ، سبحان الله العظيم



    من وصايا لقمان الحكيم لابنه:
    يا بني: عود لسانك "اللهم اغفر لي" فإن لله ساعات لا يـــرد فيها سائـــلاً .


  25. #25
    نجمتين على جبهته (طرطع) أبشر بطبع جديد : يعلمك ' تقديري .،!
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    يآآآآربـ عنـ عينييـ لايغيبـ ...ْالطائفـ
    المشاركات
    638
    معدل تقييم المستوى
    0
    Array
    هههههه


    ياخي مالقيت الانقانق مانحبهاغير نوعيه اللحمه >>>هبره كتيفه تسذا يعني


 

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

كيف نيوز